Худеем дальше)

Наверное я слишком много ем его )) За раз 250 гр.

Tanusha пишет:Я тоже не могу без творога... но и не хочу даже))) раз в день/два ем от 50 до 100 грамм.

я ем грамм 150-200 за раз!!)

Ну....иногда ем 200 грамм в день, когда вечером нет "легкого" белка, то могу съесть добавку в 100 грамм вечером.

Девочки как бы вы разбили тренировки, если бы занимались 4 раза в неделю. вт-ср и пт-сб? верх-низ, верх-низ? Не очень люблю тренировки только на верх или на низ. Думаю реально ли Full body как-то впихнуть в такой график? Можно конечно 3 тренировки через день сделать. Но я хочу сейчас подняпрячься до НГ и получить хоть какие-то результаты

Октябринка пишет:Девочки как бы вы разбили тренировки, если бы занимались 4 раза в неделю. вт-ср и пт-сб? верх-низ, верх-низ? Не очень люблю тренировки только на верх или на низ. Думаю реально ли Full body как-то впихнуть в такой график? Можно конечно 3 тренировки через день сделать. Но я хочу сейчас подняпрячься до НГ и получить хоть какие-то результаты

Посмотри ссылку https://fitlabs.ru/mg/
Может поможет. А через день не хочешь? Все таки лучше восстановление будет. Если твой вариант full body 2 дня , перерыв и 2 дня, то я бы делала full body упор на низ (15 процент больше на низ), след.день full body упор на верх (15 процент больше на верх). И так же в след.2 дня.

Октябринка я тоже за через день
особенно если фулбади
я редко но бывает что два дня подряд делаю но разные группы обязательно
мне как раз больше нравится почему то пока деление на "части" тела - вверх/низ

я сегодня неплохо так веса подняла - с болезни все "выхожу"
только почему то жим гантелей вверх не зашел даже как в предыдущий раз...
и тяга к поясу в тренажере у меня не растет сука- не знаю че с ней делать?
- 19 кг на 12 раз максимуууум -хоть тресни)))
вот че делать? уже давно!!! и тут вес НИКАК не хочет расти
я даже не знаю..взять тупо больше и делать НЕ так ? я не могу- у меня сразу все в руки тогда и я не выжимаю спину в результате

девочки а тяга штанги в наклоне сколько у вас??

у Лили чет около 30 я помню если верно
а у остальных?



сегодня поржала
делала последнее упражнение-подъем штанги на бицепс-усилием воли взяла 15 вместо 12.5
стою жму- на лице просто ВСЯ гамма чувств
чувствую кто то смотрит - смотрю в зеркало-вижу мужика в другом конце зала который лежит на тренажере и смотрит и показывает мне палец вверх типа классно жмешь - давай давай))
ну пришлось уж ДОжать) было стыдно не справится))ыыыыы

Ахах ))) ржу про мужика )) я часто лицо Анны биатрих в зале вспоминаю )))

Ася, держи технику! Это главнее, чем вес!

Тяга в наклоне у меня 30. Иногда 25 беру, зависит где делаю... в женском зале жму (там только макс 25) либо в мужском (там 30).

Надеюсь правильно помню, в записи далеко сейчас лезть.

ТАня дыыыа
я про лицо тоже
и тоже думаю что вот ей тяжело и мне тяжело и это норм

а скок раз?
блин ну значит мне надо еще повышать!!! спасибо!!!
значит освою получше 25 и в след раз попробую 30
мрак какой

а подъем штанги на бицепс скок?
а то может я и тут слабак

тяга к поясу да...техника вот

Открыла записи, да, правильно написала. Тяга штанги в наклоне 30 кг 8 -10 раз 3 подхода (8 нормуль, когда 10 - уже ооочень тяжело, но я стараюсь хоть один подход сделать 10 раз, т.е.первые два по 8 раз, а третий 10 раз). 25 кг 10 раз 3 подхода.

На бицепс не делаю.

Делаю жим наверх или как его там.

Тяга к поясу, это тяга нижнего блока? Сидя и такие рога для рук ?)))
Я не очень часто делаю, но вот на прошлой неделе как раз делала как последнее упражнение (в тот раз восьмое или девятое), 20 кг 10 раз 3 раза. С БОЛЬШИМ ТРУДОМ!!! ПРям останавливалась в третьем подходе на несколько секунд и только потом тянула.
Ты молодец!

Попробую сегодня на бицепс сделать со штангой. Отпишусь вечером

Tanusha пишет:Тяга к поясу, это тяга нижнего блока? Сидя и такие рога для рук ?)))
Я не очень часто делаю, но вот на прошлой неделе как раз делала как последнее упражнение (в тот раз восьмое или девятое), 20 кг 10 раз 3 раза. С БОЛЬШИМ ТРУДОМ!!! ПРям останавливалась в третьем подходе на несколько секунд и только потом тянула.
Ты молодец!

оно да!!!
ну вот и я 19 кг -12 раз и ни разочка больше
а у Лили что то около 30!
как?!?!?!

про тягу в наклоне поняла да
ну значит тоже могу 30 попробовать на 10 раз если

Жду про бицепс штангу) я люблю бицепс делать тк это пожалуй то что РАСТЕТ))

Ася, смехота. В самом конце тренинга я смогла сделать на бицепс со штангой 10 кг на 10 повторений 3 подхода. С 15 кг только 4 раза. ))))

Tanusha пишет:Ася, смехота. В самом конце тренинга я смогла сделать на бицепс со штангой 10 кг на 10 повторений 3 подхода. С 15 кг только 4 раза. ))))

ну хоть где то я тебя сделала шучу
ты просто не делала до этого
блин хорошо что вы есть
оч стимулирует по весам

теперь точно хочу 30) на тягу

Тяга штанги в наклоне у меня 37,5 на 10. Тяга блока к поясу/животу сидя 30*10 , а если 35 то на 6

Но я сейчас все тренировки пропускаю. Прошлую неделю болела. Сейчас новая должность и я никак не втянусь - мне не до спортзала (( к сожалению.

Ася, я в след.раз попробую в середине сделать на бицепс, и пойду туда, где можно навешивать блины, а то в женском штанги только с шагом в 5 кг без навесов. Короче, интересно самой уже )))

Лилечка, выздоравливай!!!

Спасибо, Таня, я выздоровела. Я теперь пытаюсь работать, сил на спортзал нет. Моральных сил. Втянусь, надеюсь, и вернусь в зал

Лилечка, ну тогда отдохнешь и снова в бой с новыми силами!

Лилечка пишет:Тяга штанги в наклоне у меня 37,5 на 10. Тяга блока к поясу/животу сидя 30*10 , а если 35 то на 6

бля как ?!?!? как ?!?!
ты такая МАЛЕНЬКАЯ а так жмешь!!
простите за мат ради бога но я правда не втыкаю)

Лиль как думаешь че мне с тягой блока к поясу делать?
Конечно втянешься! Артем все время говорит что перерывы на спорт это НОРМАЛЬНО и это ЖИЗНЬ

я сегодня неплохо потренила низ хотя спала всего 5 часов
ЖИм платформы довела до 100 на 10 раз-прям хорошо попе)
сумо тоже буду повышать в след раз
и  подъем ног на бицепс бедра попробую больше - сейчас делаю 15 кг на 15 раз
короче больше есть - работает

оч стимулирует общение с мужиками кто качается)) ахахах
ну и вообще подруга посоветовала сублимировать энергию)) вот теперь думаю об этом на тренировке))- помогает))

Таня спасибо что поговорила вчера со мной про гранолу)) мне помогло))
давай давай про бицепс - интересно
но тут важно еще держать руки к корпусу и дожимать я так понимаю не до конца и опускать тоже не до конца
люблю это упражнение

девочки кто в мск - советую-во вкусвил ягодная гранола - без сахара-вкусно!!!!
и дико удобно ПЕРЕД тренировкой!!! прям Дико
чтобы не тратить время на варку а мне с утра это важно тк иначе я ближе к тренировке по времени ем и потом тяжело прям

а так прям сонная в 6 утра встала-насыпала-налила-поела и пошла уже дела делать

Я перед ранней треней приспособилась протеин 15 грамм и банан. Остальное не лезет и тяжко потом на желудке, т.к.очень рано для меня )))

Tanusha пишет:Я перед ранней треней приспособилась протеин 15 грамм и банан. Остальное не лезет и тяжко потом на желудке, т.к.очень рано для меня )))

не, я уже чет так не могу
чисто психологически я думаю)))

но я ем в 6-6.30 а треню через 2 часа
норм
поняла что главное перловку не варить тк она разваривается_)) и вот с ней потом тяжко

Почему психологически не можешь? Не поняла... типа, что без еды тренить?